@宝妈们

这件事情一定要做

　　十月怀胎，一朝“卸货”。怀孕和分娩让女性的身体发生了巨大的变化，为了恢复身材，每个妈妈都绞尽脑汁。

　　但是，光把体重降下去还不行，最重要的是让内脏、身体器官、体力、生殖力等都恢复到孕前的状态。

产后恢复的

3个重要阶段

　　黄金期

　　产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

　　此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

　　理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

　　经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　有效期

　　产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

　　在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　很多宝妈生产后会纠结自己是否需要做产后康复，如果宝妈们有以下几种情况，那就需要进行产后康复。

子宫复旧不良

　　十月怀胎期间被撑大了好几倍的子宫，不可能一下子就缩回去，而是需要时间慢慢复原。分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

漏尿

　　咳嗽、打喷嚏或大笑时就漏尿，这是很多宝妈产后的真实写照。妊娠和分娩的过程中，不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉，对盆底肌造成不同程度的损伤。如果盆底肌肉处于松弛或异常紧张状态，将会引起漏尿、脱垂、性生活不和谐等问题。无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。

腹直肌分离

　　生完宝宝，很多宝妈会发现自己肚子还像怀着一个宝宝一样，其实这有部分原因是因为腹直肌分离。怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

　　产后如果腹直肌一直处于分离状态，最明显的就是影响妈妈的形象，腹部皮肤松弛、腹部脂肪堆积，严重者还会造成腰背痛、脏器移位等。

骨盆前倾

　　产后骨盆前倾是指孕产后出现了骨盆过度向前倾斜的体姿体态改变，这可能是孕产前就有的，而在孕产后更加明显严重，也可能是单纯的孕产后才出现的。

　　孕产期宝宝的重量不断增大，使得妈妈的腹部不断鼓出下坠，牵拉着骨盆上端产生了往前往下的前倾状态。骨盆前倾的危害：引发产后腰痛、腹围增大、出现长短腿会和高低肩、引起脊柱侧弯、便秘、痛经等。

耻骨联合分离

　　产后妈妈有一种痛，叫耻骨联合分离。耻骨联合分离是指骨盆前方两侧耻骨纤维软骨联合处，因外力而发生微小的错移，表现耻骨联合距离增宽或上下错动出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍的软组织损伤性疾病。

　　妊娠期妇女的耻骨联合生理性增宽达3-7mm，当分离程度>10mm时可能出现疼痛症状，即可诊断为耻骨联合分离，耻骨联合分离引起的局部疼痛，可影响睡眠休息及活动。

疼痛

　　产后出现比如侧切会阴疼、剖腹产切口疼痛、抱娃时腰背痛、洗尿布手腕疼痛、喂奶时肩颈痛、下腹痛、臀部痛等等。

　　无论是顺产还是剖宫产，都需抓住康复黄金期，尽早进行产后康复。

　　厦门莲花医院产后康复科由一支经验丰富的医护团队组成，专注于女性产后、术后身体主要脏器子宫、盆底、阴道、乳房、卵巢、形体、形态等进行全面恢复，达到孕前状态。

　　主要开展项目：骨盆修复、腹直肌修复、子宫复旧、乳腺疏通、盆底肌修复、督脉熏蒸调理、全身塑形、妊娠纹淡化、疤痕祛除等。